Научно-практическая деятельность
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ
(научно-практическая разработка по лыжным гонкам)
| ПЛАНИРОВАНИЕ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ЭТАПА ПОДГОТОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ГРЕБЦОВ-КАНОИСТОВ К ОТБОРОЧНЫМ ТУРАМ |
|
В настоящем учебно-методическом пособии представлены варианты построения предсоревновательного этапа подготовки гребцов высокой квалификации к различным отборочным турам. Пособие предназначено для тренеров, спортсменов, студентов, преподавателей вузов и слушателей факультетов и институтов повышения квалификации педагогических и тренерских кадров. Рецензенты: М.М.Шестаков, профессор, доктор педагогических наук, заведующий кафедрой теории и методики физической культуры Кубанской государственной академии физической культуры Ю.К.Чернышенко, профессор, доктор педагогических наук, проректор по учебной работе, заведующий кафедрой дошкольного воспитания Кубанской государственной академии физической культуры
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
Спорт высших достижений с его жесткой конкуренцией требует постоянного совершенствования системы подготовки спортсменов международного класса. Вместе с тем в исследованиях ряда авторов (Ю.В.Верхошанский, 1992; В.С.Келлер, В.П.Платонов, 1993) выявлено, что успешность выступления высококвалифицированных спортсменов в соревнованиях в значительной мере зависит от рационального сочетания общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных нагрузок в различных периодах годичного цикла подготовки. В то же время в гребле на каноэ имеются лишь фрагментарные данные о структуре и планировании тренировочных нагрузок на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки. Недостаточная разработанность построения этапа непосредственной подготовки спортсменов международного класса к ответственным соревнованиям не позволяет им в полной мере реализовать потенциал технической, физической, психологической и тактической подготовленности. Поэтому вполне естественно, что углубление представлений о содержании и структуре предсоревновательного этапа подготовки может повлечь за собой переоценку традиционных взглядов на проблему построения тренировочного процесса в этот период и стать одной из актуальных проблем теории и практики спортивной гребли. Особенности построения этапа непосредственной предсоревновательной подготовки отражены в ряде исследований (Н.Г.Озолин, 1986; Л.П.Матвеев, 1991), где имеются обстоятельные рекомендации общего плана. При этом существует мнение, что для оптимизации предсоревновательной подготовки на рассматриваемом этапе важно моделирование соревновательной деятельности. Так, Л.П.Матвеев (1991) отмечает, что моделировать можно режим — интенсивность, длительность нагрузки, время тренировок в течение дня, количество соревновательных дней и внешние условия предстоящих соревнований. Одним из основных условий, обеспечивающих достижение высоких спортивных результатов у гребцов на байдарках и каноэ, является оптимальное распределение тренировочных нагрузок по микроциклам на ЭНПП. В связи с этим большое значение имеет разработка методов планирования, повышающих тренированность у гребцов без значительного увеличения объемов и интенсивности средств специальной подготовки на ЭНПП. Раздел 1. Подготовка к соревнованиям высококвалифицированных гребцов на байдарках и каноэ (по данным научно-методической литературы)В теории и практике спортивной тренировки важное место отводится этапу непосредственной предсоревновательной подготовки (ЭНПП), потому что от него в значительной мере зависит конечный результат всей ранее выполненной тренировочной работы (В.М. Волков, 1993, Л.П.Матвеев, В.П.Платонов, 1998; Н.С.Безродная, Н.Н.Пилюк, 2002). Непосредственная подготовка к соревнованиям предполагает выделение специального этапа, являющегося относительно самостоятельным, во время которого завершается подготовка спортсмена к конкретным стартам. Эффективность тренировочного процесса на ЭНПП существенно зависит от динамики объёмов скоростной работы, подбора средств и методов тренировки (Л.И. Маслакова, Ф.П. Суслов, 1985). Оптимизации тренировочного процесса на ЭНПП посвящен ряд работ, в которых рассматриваются вопросы оптимальной продолжительности (Ю.А.Дольник с соавт., 1982; и др., Ю.В. Менхин, 1995), его структуры (Ю.В. Верхошанский, 1992), определения оптимальных объёмов и интенсивности тренировочной работы (Я.С.Вайнбаум, 1984, И.Н.Верлин, 1997), обоснования режима чередования нагрузок различной величины и направленности (Г.И. Макеев, 1998), конкретизации задач указанного этапа (Д.А.Полищук с соавт., 1993). В процессе развития гребли на байдарках и каноэ совершенствование системы спортивной тренировки осуществлялось по различным направлениям: — совершенствование планирования тренировочного процесса (Л.П.Матвеев, 1998; В.Н.Платонов, 1986; 1993 и др.); — разработка эффективных средств тренировки (Н.Г.Озолин, 1986); — оптимизация процесса технической, физической, психологической подготовки (В.Б. Иссурин с соавт. 1987; Ю.В. Верхошанский, 1992, А.М. Гребенников, 2000); — совершенствование методики оценки подготовленности спортсменов (В.А.Булкин, 1987). Анализ литературных данных о построении ЭНПП показывает, что в современной методике тренировки существуют два наиболее принципиальных варианта распределения тренировочных нагрузок или «структуры тренировки» — волнообразное и вариативное изменение тренировочных нагрузок. Волнообразный вариант характеризуется повышением объёма нагрузок в начале мезоцикла (МЗЦ) при незначительном повышении интенсивности, затем интенсивность резко растет при стабилизации или некотором снижении объёма, и за 1-2 недели до соревнований снижаются как объём, так и интенсивность нагрузки (Л.П.Матвеев, 1998). При этом волнообразный принцип тренировки может иметь два подхода. Например: по Л.П.Матвееву (1998), ЭНПП состоит из двух мезоциклов — предсоревновательного и соревновательного, общая продолжительность которых 5-7 недель. Первый МЗЦ характерен напряженной специализированной подготовкой, большим суммарным объёмом работы (В.Н.Платонов, 1993; и др.). Значительную часть объёма составляют упражнения для повышения скоростных возможностей и специальной выносливости (Л.П.Матвеев, 1991; и др.). Во втором МЗЦ (соревновательном) тренировка строится так, чтобы обеспечить спортсмену необходимые условия адаптации к основному соревнованию с должным уровнем физического и психологического настроя на старт (М.М.Бака; Н.В.Туленков, 1993, В.Н.Платонов, 1997 и др.). Предсоревновательный и соревновательный мезоциклы различаются по основным показателям тренировочного процесса, в том числе по объёму выполненной работы, по количеству тренировочных занятий и т.д. По мере приближения к соревнованиям отмечается тенденция индивидуализации планирования тренировки в целях эффективности протекания процессов восстановления (В.Ю.Григорянц с соавт., 1987). При втором подходе построение ЭНПП ограничивается соревновательным МЗЦ. Вариативное распределение нагрузок носит резкий скачкообразный характер. К вариативно-ритмическому распределению тренировочной нагрузки относится «принцип маятника», по которому МЗЦ непосредственной предсоревновательной подготовки (НПП) состоит из ритмичного чередования специализированных и контрастных микроциклов. Однако при подготовке к соревнованиям вариативный и вариативно-ритмический принципы могут применяться в ограниченном виде, так как специфика некоторых видов спорта (в том числе гребли на байдарках и каноэ) связана с необходимостью поддержания определенного уровня специальной выносливости и высокой кинестетической чувствительности, что не всегда совместимо с изменением «специализированности», то есть степени соответствия нагрузки соревновательному упражнению. В исследованиях Н.В.Жмарева и Ю.К.Шубина (1987) отмечено, что при подготовке к соревнованиям квалифицированных гребцов возможно применение вариативно-ритмического принципа распределения нагрузок, однако нагрузки «ударных» микроциклов отрицательно воздействуют на эффективность саморегуляции двигательной деятельности гребцов: снижаются точность, активность, стабильность и интенсивность саморегуляции. Это ведет к нарушению биомеханической структуры техники гребли — изменяются в сторону уменьшения эффективности временные и силовые характеристики цикла гребка и их производная — мощность. Поэтому в «разгрузочных» микроциклах тренировочный процесс направлен на восстановление спортсменов. В качестве средств, активизирующих восстановительные процессы, кроме общей физической подготовки, рекомендована также специализированная работа с максимальной интенсивностью и малым объёмом. Можно полагать, что каждый из вариантов построения предсоревновательной подготовки имеет свои обоснования и достоинства. Дискуссионным является вопрос их применения в условиях гребли на каноэ. Моделирование режима соревнований позволяет достичь в основном эффекта приспособления физиологических функций к предстоящим стартам. Результатом моделирования условий соревнований является настройка психологического характера (Ю.Я.Киселев, 1976). В ряде работ специалистов по гребле (Ю.А.Дольник с соавт., 1982; Н.М.Ежов, 2000) предлагается использовать современные подходы к организации предсоревновательной подготовки спортсменов, разработанные для циклических видов спорта, особенностью которых является применение модельных собственно-соревновательных и специально-подготовительных упражнений, сходных по форме и характеру соревновательной деятельностьи. Например: по мнению Н.В.Жмарева (1984), в тренировочном процессе гребцов следует определить оптимальный соревновательный темп гребли для реализации в соревнованиях «идеального» графика тактики прохождения дистанции. Ряд авторов (А.А.Середина, 1984; Ю.А.Дольник, 1987) утверждает, что наиболее оптимальными для предсоревновательной подготовки являются семидневные циклы, в которых удобно учитывать особенности предстоящих соревнований. В то же время В.И.Астахов с соавт. (1988) считают, что при необходимости длительность микроциклов может изменяться и составлять от 3 до 10 дней, в зависимости от календаря соревнований, а В.Б. Иссурин с соавт. (1987) указывает на то, что наилучший вариант предсоревновательного МКЦ определяется не длительностью, а его содержанием и структурой. В имеющихся рекомендациях прослеживается тенденция значительного снижения объёма физической нагрузки к концу ЭНПП, особенно в так называемом «подводящем» МКЦ (Ю.А.Дольник с соавт., 1987; А.А. Красников, 1992). По мнению ряда авторов (В.В. Кузнецов, 1985; А.Ф. Комаров 1988), за 5-7 дней перед соревнованиями общий объём работы уменьшается до 30-40% от обычного. По другим данным (В.Н.Кононов, 1984), объём снижается на 50%, а скоростная работа — на 30%, причем нагрузка в недельных циклах ЭНПП может распределяться в соотношении: 100-70-90-50%. Таким образом, к «подводящему» МКЦ объём нагрузки снижается с 25-30 км до 12-14 км в день, а скоростная гребля — с 5-6 км до 3,5 км в день (В.М. Волков, 1993). В отношении интенсивности нагрузки есть мнение (Ю.А.Дольник с соавт., 1987), что на протяжении ЭНПП необходимо выполнять основную часть тренировочной нагрузки в зоне смешанного энергообеспечения (ЧСС — 165-180 уд/мин), а в «подводящем» МКЦ в процессе индивидуальной доводки спортсменов, при существенно сниженном тренировочном объёме, в нагрузках с повышенной интенсивностью преобладают наиболее напряженные скоростные режимы. Так, объём гликолитических нагрузок увеличен до 60%, смешанных аэробно-анаэробных уменьшен до 30%, аэробных уменьшен до 10% при общем объёме скоростных упражнений — 30% от всей нагрузки. В то же время в вопросах интенсивности нагрузки и ее рациональной динамики в «подводящем» МКЦ мнения специалистов расходятся. Не до конца ясным остается вопрос о планировании объёма скоростной работы в той или иной зоне энергообеспечения. Ряд специалистов (В.Е.Земляков, 1988; В.Н.Кононов, 1984) считает, что за 7-10 дней до соревнований в тренировках необходимо использовать упражнения гребцов самой различной интенсивности. Например: чтобы проходить соревновательную дистанцию в высоком темпе, квалифицированный гребец должен на тренировках преодолевать ряд отрезков с еще большим темпом, сохраняя оптимальную скорость и равномерность хода, то есть иметь запас темпа примерно 6-3 % от темпа стартового ускорения и 8-12 % от среднего темпа на соревнованиях (Ю.А.Дольник, 1987; Е.П.Петров, 1988). По данным литературы, при подготовке к соревнованиям по гребле должны использоваться как непрерывные, так и прерывистые методы тренировки (А.Н.Никоноров, 1988; Н.В.Жмарев, 1984). Предлагаются и такие, как «постоянно восстанавливающий» (Н.И.Пономарев, 1987) и «постоянно контролирующий» методы модельных нагрузок (В.В.Земляков, 1988). Эти методы, по мнению их авторов, являясь эффективными на последней неделе предсоревновательной подготовки, все же менее подходят гребцам, готовящимся к выступлениям на всех дистанциях. В данном случае лучше применять скоростную тренировку произвольного характера в зависимости от индивидуальных особенностей и квалификации спортсменов методами, не требующими жестких условий работы. При этом более конкретных предложений не дается. В процессе поиска закономерностей в построении структуры содержания тренировочного процесса на ЭНПП к главным соревнованиям выявлена целесообразность моделирования соревновательного МКЦ и включения его в ЭНПП с целью получения исходной информации об уровне подготовленности спортсменов на основании данных ОСД. В подобном модельном МКЦ целесообразно воспроизвести за 1-1,5 месяца до главного старта предполагаемую в будущем подготовку к финальным стартам с целью определения возможных сильных и слабых сторон тренировочного процесса. В гребле на байдарках и каноэ моделирование соревновательных условий имеет несколько иную форму и осуществляется, как правило, при ОСД гребцов непосредственно на контрольных или официальных соревнованиях, предшествующих главным стартам. При этом программа и регламент состязаний устанавливаются, как правило, с учётом последующих, более высокого ранга, соревнований. Однако на ЭНПП не всегда имеются возможности целиком смоделировать соревновательный МКЦ, его структуру и наполнение, потому что, во-первых, соревнования проводятся не в один, а в несколько дней; во-вторых, трудно смоделировать экстремальный характер предстоящих соревнований; в-третьих, сам ЭНПП является не обособленным периодом, а гармоничным продолжением всей предыдущей подготовки спортсмена именно к данному соревнованию. Поэтому моделирование основных компонентов соревновательной деятельности гребцов, а также условий этой деятельности осуществляется в определенной мере в ходе всей предсоревновательной подготовки и особенно в «подводящем» МКЦ. В различных схемах построения ЭНПП чаще всего заключительным является «подводящий» МКЦ, на протяжении которого рекомендована индивидуальная доводка спортсменов (В.А.Дольник, 1987). При этом объём нагрузки существенно снижен (до 50 %), а в нагрузках с повышенной интенсивностью преобладают наиболее напряженные скоростные режимы. Исходя из анализа схем-вариантов ЭННП, можно предположить, что содержание «подводящего» МКЦ в них в каждом случае, по-видимому, имеет свои дополнительные особенности, так как данному микроциклу в различных схемах предшествуют микроциклы неодинаковой направленности. Обобщая изложенный материал, необходимо отметить наличие множества разнообразных методических разработок ЭНПП гребцов в целом, в которых, однако, заключительная часть, включая предстартовую подготовку, остается недостаточно изученной. Имеющиеся общие рекомендации «по самочувствию», «индивидуально» и др. не решают существующей проблемы. В специальной литературе, посвященной исследованиям гребли на байдарках и каноэ, указывается на значительное увеличение объёмов и интенсивности на всех этапах подготовки к соревнованиям (А.К.Чупрун, Ю.К.Шубин, 1982). Для многих квалифицированных спортсменов увеличилось также количество соревнований в течение года. В связи с этим непосредственная подготовка гребцов к соревнованиям приобретает особое значение.
Раздел 2. Особенности планирования предсоревновательного этапа подготовки к отборочным турам
Планирование тренировки непосредственно перед ответственными соревнованиями для многих тренеров является проблемой. Анализ тренировочных нагрузок на заключительном этапе подготовки, динамика функционального состояния, темпы роста мастерства и уровня развития специальной выносливости показали, а результаты высококвалифицированных гребцов на крупных соревнованиях подтвердили, что наиболее оптимальным является мезоцикл продолжительностью три недели, который удачно вписывается в календарь соревновательного периода. Продолжительность ЭНПП также определена нами в результате социологических исследований тренеров, работающих с членами сборной России. Причем существенное значение имеет распределение определенным образом различных по режиму тренировочных нагрузок по микроциклам. На основании педагогического тестирования, анкетирования, анализа рабочей документации и дневников спортсменов и тренеров были выявлены организационно-содержательные особенности построения предсоревновательного этапа подготовки, ведущие характеристики морфофункциональных, скоростно-темповых и технических показателей гребцов на каноэ, обусловливающих успешность соревновательной деятельности. Данные закономерности изучались на этапах подготовки к различным отборочным турам. Выявленные особенности учитывались при планировании подготовки спортсменов к соревнованиям различного ранга. В результате предварительных исследований установлены следующие особенности планирования тренировочных нагрузок на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки по всем турам отбора: 1 микроцикл – ударный, продолжительность – 7 дней. Объем тренировочной нагрузки: — общее время тренировок – от 12 до 15 часов; — общий километраж – от 80 до 120 км; — общий объем скоростной работы от 30 до 50 км. Интенсивность средняя, в 1-й зоне – 5-11 км; во 2-й зоне – от 6 до 17 км; в 3-й зоне – от 3 до 16 км; в 4-й зоне – от 1,5 до 7 км; в 5-й зоне — от 0,5 до 6 км. 2 микроцикл – базовый, продолжительность – 7 дней. Объем тренировочной нагрузки: — общее время тренировки возрастает до 16-17 часов; — общий километраж увеличивается -100-125 км; — общий объем скоростной работы от 55 до 50 км. Интенсивность высокая, в 1-й зоне – 5-6 км; во 2-й зоне – от 6 до 12 км; в 3-й зоне – от 8,5 до 14 км; в 4-й зоне – от 8 до 15 км; в 5-й зоне — от 5,5 до 9,5 км. 3 микроцикл – подводящий, продолжительность – 7 дней. Объем тренировочной нагрузки: — общее время тренировки снижено до 10-11 часов; — общий километраж снижен до 80-95 км; — общий объем скоростной работы снижен до 25-35 км. Интенсивность остается высокой, в 1-й зоне – 1-7 км; во 2-й зоне – от 4 до 7 км; в 3-й зоне – от 6,5 до 8,5 км; в 4-й зоне – от 3,5 до 8,5 км; в 5-й зоне — от 3,5 до 7 км. Эффективность предлагаемого варианта подтверждается благоприятными изменениями функционального состояния организма, параметров техники гребли, скоростно-темповых показателей, временных соотношений результатов на главных соревнованиях, распределением скоростей на дистанции. При рекомендуемом планировании тренировочных нагрузок в мезоциклах возможны варианты, которые обусловливаются сроками между отборочными и главными соревнованиями, уровнем подготовленности спортсменов, состоянием организма. Новым в таком построении предсоревновательного мезоцикла является не постепенное повышение или понижение нагрузки по объему и интенсивности, а большой общий объем тренировочных нагрузок в самом начале мезоцикла (ударный микроцикл), с удержанием высокой интенсивности и объема нагрузки в середине (базовый микроцикл) и последующим снижением ее объема и интенсивности перед соревнованиями (подводящий микроцикл). Такое построение тренировочной нагрузки, основанное на интенсификации тренировочного процесса с использованием достаточного процента специальных нагрузок смешанного характера, способствуют совершенствованию не только двигательных навыков, но и повышают экономизацию биологических процессов и КПД работы, что обеспечивает высокую мощность и значительное увеличение уровня специальной работоспособности спортсменов, и следовательно, уровень развития специальной выносливости. Однако необходимо отметить, что несмотря на общие закономерности построения ЭНПП, в каждом отборочном туре, в зависимости от ранга соревнований, имеются свои особенности. В последующих разделах данного пособия предпринята попытка разработки наиболее эффективного планирования учебно-тренировочного процесса подготовки к различным соревнованиям с учетом выявленной прогностической значимости скоростно-темповых и технических показателей.
Раздел 3. Планирование тренировочной нагрузки при подготовке к Всероссийским весенним соревнованиям В таблице 1 представлено планирование тренировочных нагрузок подготовки к Весенним Всероссийским соревнованиям. Таблица 1Планирование тренировочной нагрузки на ЭНПП к I отборочному туру
УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ: РСпВ – развитие специальной выносливости РсилВ – развитие силовой выносливости ОФП – общая физическая подготовка УЦВ – упражнение целенаправленного воздействия ОРУ – общеразвивающие упражнения ВМ – восстановительные мероприятия ИО – интервал отдыха РспСил – развитие специальной силы РДВ – развитие дистанционной выносливости РОВ – развитие общей выносливости РСкВ – развитие скоростной выносливости РСБ – развитие специальной быстроты МСД – моделирование соревновательной деятельности СТГ – совершенствование техники гребли РспСилВ – развитие скоростно-силовой выносливости КПД – контрольное прохождение дистанции МКЦ – микроцикл
Планирование 1-го микроцикла (МКЦ) – ударного — имеет следующие особенности. При недельном МКЦ распределение нагрузок двухпиковое, наибольший объем планируется на 1, 4 и 6 дни – до 3,5 часа в день при общем объеме до 15 часов, максимальный объем гребли на воде до 120 км, скоростной гребли — до 35 км. Каждый день планируется одно главное или ударное занятие с большой или значительной нагрузкой. Распределение нагрузок по дням МКЦ – 1-й день – преимущественно аэробная направленность на развитие выносливости, 2-й и 5-й день – смешанная аэробная и силовая. 3-й, 4-й и 6-й день – преимущественно скоростная и силовая направленность. 2-й микроцикл – базовый МКЦ носит несколько другой характер. Распределение нагрузок также двухпиковое. Для увеличения воздействия во 2-й и 4-й день планируется по 2 занятия с большой и значительной нагрузкой, в другие дни — по одному. Общий объем — до 18 часов в неделю, общий километраж гребли – до 125 км, при этом большая часть во II зоне интенсивности. В сравнении с 1-м МКЦ гребля с гидротормозителем увеличивается вдвое – 1-й и 4-й день – развитие специальной силы и силовой выносливости. Во 2-й и 5-й день – развитие скоростных качеств и скоростной выносливости, 3-й и 6-й день – развитие специальной выносливости. 3-й микроцикл – подводящий, увязывается с задачей реализации потенциала и достижения результативности. Общий объем нагрузки снижается до 30%, также снижается общий и скоростной километраж, но зато сохраняется доля нагрузок в 4-й и 5-й зонах интенсивности. Распределение нагрузок однопиковое во всех МКЦ тренировок с большой нагрузкой не более 4-х, зачастую это сдвоенные тренировки — 2, 3, 4, 5 день. В 4 и 6 день планируются индивидуальные тренировки. На 5-й день МКЦ планируется двоекратное прохождение соревновательной дистанции 500 м. Это связано с тактическим моделированием соревновательной дистанции. 1-й день МКЦ – развитие специальной быстроты. В структуре всех микроциклов обязательно планировались восстановительные мероприятия. Это 3-й и 6-й день – сауна, массаж, выходные полдня; 3-й, 6-й и 7 день полностью. Раздел 4. Планирование тренировочных нагрузок при подготовке к Кубку России
В таблице 2 представлено планирование нагрузок подготовки к Кубку России по гребле на байдарках и каноэ. Таблица 2Планирование тренировочной нагрузки на ЭНПП к II отборочному туру
УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ: РСпВ – развитие специальной выносливости РсилВ – развитие силовой выносливости ОФП – общая физическая подготовка УЦВ – упражнение целенаправленного воздействия ОРУ – общеразвивающие упражнения ВМ – восстановительные мероприятия ИО – интервал отдыха РспСил – развитие специальной силы РДВ – развитие дистанционной выносливости РОВ – развитие общей выносливости РСкВ – развитие скоростной выносливости РСБ – развитие специальной быстроты
СТГ – совершенствование техники гребли РспСилВ – развитие скоростно-силовой выносливости КПД – контрольное прохождение дистанции МКЦ – микроцикл Наибольшие нагрузки в I-м ударном микроцикле приходятся на 1-й, 3-й и 5-й день. Общий объем гребли на воде — до 95 км, скоростной гребли — до 30 км. Ежедневно предполагается одна ударная тренировка с большой нагрузкой. В начале МКЦ в 1-й, 3-й день запланированы тренировки с гидротормозом на развитие специальной силы, скоростно-силовой выносливости. Во 2-й и 5-й день запланированы тренировки на моделирование соревновательной деятельности. Две тренировки ОФП во 2-й и 5-й день МКЦ. Тренировки носят не развивающий, а поддерживающий характер. В 3-й день определяется индекс специальной выносливости. В 1-й и 6-й день запланированы по одной тренировке аэробно-анаэробной направленности. В 6-й день предусмотрена тренировка с отягощением. 2-й микроцикл – базовый. Общий объем тренировочного времени увеличивается до 16,5 часа, общий километраж на воде — до 10 км, скоростная работа — до 37 км. При этом большой процент работы составляет интенсивность в 3-й, 4-й и 5-й зонах. Основная нагрузка планируется на 2-й, 4-й и 6-й день МКЦ. Первый день – работа аэробной направленности с небольшим переходом в смешанную зону. На 2-й и 5-й день запланированы две ударные тренировки с гидротормозителем на развитие специальной силы и скоростной выносливости. Во 2-й и 3-й день МКЦ имеют место две сдвоенные тренировки. Для определения индекса специальной выносливости отводится утренняя тренировка 4-го дня МКЦ. Во 2-й и 5-й день запланированы тренировки по ОФП. В 3-й день — одна сдвоенная тренировка на развитие дистанционной выносливости, вечером 3-го и 6-го дня проводятся восстановительные мероприятия – сауна, массаж, душ, т.к. наличие восстановительной паузы в середине МКЦ улучшает переносимость больших объемов скоростных нагрузок. Утренняя тренировка 6-го дня МКЦ проводится с целью моделирования соревновательной деятельности, отработка различных тактических вариантов прохождения гоночной дистанции. В 1-й и 3-й день МКЦ запланированы тренировки с отягощением. 3-й микроцикл – подводящий. Объем нагрузки снижается до 12 часов, объем работы на воде составляет 85 км. Объем скоростной работы снижается на 25-30%, однако интенсивность остается высокой. 1-й день начинается с самостоятельной, индивидуальной тренировки, восстановления мышечных ощущений после выходного дня и закрепления их на 2-й вечерней тренировке. Во 2-й день осуществляется определение индекса специальной выносливости. Дважды в МКЦ на 3-й и 5-й день запланировано моделирование соревновательной деятельности – контрольное прохождение гоночной дистанции индивидуально или в спарринге. 50% тренировок в заключительном МКЦ индивидуальные и самостоятельные, где решаются задачи совершенствования техники гребли (1-2-й, 4-6-й день). В 4-й день во время скоростной тренировки запланирована гребля с отягощением. Раздел 5. Планирование тренировочных нагрузок при подготовке к личному чемпионату России
В таблице 3 представлен план тренировочных нагрузок каноистов подготовки к личному чемпионату России. Таблица 3 Планирование тренировочной нагрузки на ЭНПП к III отборочному туру
УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ: РСпВ – развитие специальной выносливости РсилВ – развитие силовой выносливости ОФП – общая физическая подготовка УЦВ – упражнение целенаправленного воздействия ОРУ – общеразвивающие упражнения ВМ – восстановительные мероприятия ИО – интервал отдыха РспСил – развитие специальной силы РДВ – развитие дистанционной выносливости РОВ – развитие общей выносливости РСкВ – развитие скоростной выносливости РСБ – развитие специальной быстроты МСД – моделирование соревновательной деятельности СТГ – совершенствование техники гребли РспСилВ – развитие скоростно-силовой выносливости КПД – контрольное прохождение дистанции МКЦ – микроцикл Расстановка тренировочных нагрузок в 1 микроцикле – ударном, трехпиковое. Большая нагрузка запланирована на 2-й, 4-й и 5-й день, общий объем относительно небольшой — 13,5 часа. Общий километраж на воде — 82 км. Вместе с тем объем скоростной работы большой – 55 км, в основном скоростная работа приходится на 1-ю, 2-ю и 3-ю зоны интенсивности. Две тренировки, во 2-й и 5-й день запланированы с гидротормозителем, для развития специальной силы. Также в эти нагрузочные дни запланированы по одной тренировке на развитие скоростно-силовой выносливости. В 1-й и 3-й день МКЦ работа в основном аэробной направленности. Для определения индекса специальной выносливости отведен 4-й день МКЦ. 6-й день – моделирование соревновательной деятельности (проверяются новые варианты, тактического прохождения гоночной дистанции). Во 2-й и 5-й день МКЦ, на вечерних тренировках, предусмотрена работа с отягощением. 2-й микроцикл – базовый. Общий объем нагрузки возрастает до 16 часов. Общий километраж достигает 101 км. Объем скоростной работы незначительно снижается и перемещается в 3-ю, 4-ю и 5-ю зоны интенсивности. Большая нагрузка запланирована в 1-й, 3-й, 4-й и 5-й день МКЦ. Для развития специальной силы проводится три тренировки (1-й, 3-й и 5-й дни) с использованием гидротормозителя. Определение индекса специальной выносливости осуществляется в 5-й день. Большое место занимают сдвоенные тренировки – 1-й, 3-й, 4-й и 6-й день. ОФП отводятся две тренировки в 1-й и 6-й день. Моделирование соревновательной деятельности происходит во 2-й день. Контрольное прохождение дистанции в спарринге запланировано на 5-й день в вечернюю тренировку. С отягощением запланированы две тренировки – вечерняя в 1-й день МКЦ и утренняя в 4-й день. 3-й микроцикл – подводящий. Весь объем нагрузки снижается. Это относится в первую очередь к общему времени тренировок (11,5 часа), общему километражу на воде (91 км), общей скоростной работе (35 км). Необходимо отметить, что процент скоростной работы в 3-й, 4-й и 5-й зонах интенсивности остается достаточно высоким. Большая скоростная работа намечена на начало МКЦ в 1-й и 2-й день. Во 2-й день также включен контроль над индексом специальной выносливости. Большой процент работы составляет самостоятельная и индивидуальная тренировки (2-5-й дни МКЦ). Восстановительные мероприятия традиционно запланированы в 3-й и 6-й день. Для закрепления модели прохождения гоночной дистанции 500 м выделены 1-й, 4-й и 6-й день МКЦ. В вечерней тренировке 1-го дня запланировано развитие скоростной выносливости с отягощением. В заключение можно отметить, что представленное в данном пособии планирование отличается от традиционно сложившегося в спортивной практике гребли на каноэ следующим: — увеличение общего объема скоростной нагрузки от I-го к III-му отборочному туру; — временные параметры тренировок на всех ЭНПП остаются практически одинаковыми (от 2510 мин до 2540 мин); — объем скоростной нагрузки от I-го к III-му отборочному туру возрастает за счет увеличения работы в IIIи IV зонах интенсивности; — сохраняя объемы тренировочной нагрузки в IV и V зонах интенсивности при подготовке к IIIотборочному туру, значительно превышающие аналогичные значения ЭНПП к I-му и II-му туру, объемы скоростной работы в III–ей зоне интенсивности во всех ЭНПП; — значительное увеличение общего объема работы во всех отборочных турах с гидротормозом и моделированием соревновательной деятельности; — введен контроль за уровнем развития специальной выносливости во всех микроциклах отборочных туров. При подготовке высококвалифицированных гребцов на каноэ к отдельному отборочному туру тренер должен уделять особое внимание развитию прогностически значимых скоростных, темповых и технических показателей. При этом в условиях учебно-тренировочных сборов должен осуществляться контроль за динамикой среднегрупповых показателей и темпов прироста оцениваемых признаков. Такой подход позволит тренеру эффективнее управлять процессом предсоревновательной подготовки. Для подготовки спортсменов к соревновательной деятельности необходимо использовать тренирующие воздействия, близкие по характеру или превышающие ее требования. С этой целью эффективно применение средств и методов соревновательного метода, обеспечивающего не только интенсификацию тренировочного процесса в предсоревновательном мезоцикле, но и создающего в занятиях обстановку, приближенную к соревновательной. При планировании этапа непосредственной предсоревновательной подготовки ко всем отборочным турам рекомендуется увеличить общий объем работы с гидротормозом, но не более 2 раз в 1-м и 2-м микроциклах. В 3-м микроцикле данные упражнения применять не следует. Моделирование соревновательной деятельности при подготовке к 1-му отборочному туру осуществляется только в 3-м микроцикле, ко 2-му – по 2 раза в 1-м и 2-м микроциклах и 1 раз в 3-м микроцикле, к 3-му – по 1 разу в 1-м и 2-м микроциклах и 2 раза в 3-м микроцикле. Для планирования тренировочных нагрузок необходимо учитывать приоритетность развития специальных физических качеств спортсмена. С этой целью тренерам рекомендуется оценивать уровень развития специальной, скоростно-силовой выносливости, специальной быстроты и скоростно-силовых качеств по биомеханическим показателям скорости и темпа гребли соревновательных отрезков на 250, 500 и 1000 м. В отличие от традиционного построения ЭНПП тренеру рекомендуется в начале предсоревновательного мезоцикла значительно увеличить общий объем и интенсивность тренировочных нагрузок (ударный МКЦ). В середине мезоцикла (базовый МКЦ) следует удерживать высокий уровень интенсивности и объема нагрузки с последующим снижением их (подводящий МКЦ) непосредственно перед соревнованиями.
ЛИТЕРАТУРА
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Школа высшего спортивного мастерства 
Оставьте комментарий